社交不安症について/4.この心で乗り切ろう【②気持ちを楽にする方法-2】

心の病気

【心の隔壁法】

心配なことがあると、それだけに心が占領されてしまいます。
嫌な気持ちが、心全体に広がってしまいます。
そのために、過度に否定的、悲観的、絶望的、自暴自棄的になってしまいます。

ですから、まず、嫌な気持ちを広がらせないことが大事です
そのためには、心に隔壁を作ることです。
私はこれを「隔壁法」と呼んでいます。

そのやり方は、以下の通りです。

①白紙の真ん中に大きな円を描きます。この円が自分の心全体を表します。

②生活の領域をリストアップします。
自分の生活の中での諸事項をあげます。仕事(ないしはアルバイト)、子ども・家庭、健康、友達や近所づき合い、趣味等々、それらを①の円の中、円周近くに書いて、それぞれを領域として線で囲みます。

③今、心配していることを、該当する領域に書き込みます。
たとえば、仕事で大きなミスをして、頭の中はそのことでいっぱいだとしたら、仕事の領域に「仕事でミス」と書き込みます。
そうすると、問題は仕事のことであり、それ以外の領域には関係ないことが明確に意識されます。これにより、問題が小さく感じられます。

④対処法を決めて、書き込みます。
上の例でいえば、とにかく、明日一番で上司に事情を説明し、指示を受けようと決断します。決めた対処法を書き込みます。

⑤以上を確認して、「今、ここ」を楽しもうと決意します。
仕事でのミスは、家で心配してもしょうがないこと、今は、家庭での生活を大事に楽しもうと決意します。

こうすると、だいぶ心が落ち着いてきます。

それでも、波のようにその不安がよみがえってくるかもしれません。
そのたびに、この「心の隔壁用紙」を見て、決意を新たにします。

奈良 心理カウンセリングルーム
ナチュラリー. 鍛治 剛史

心理カウンセリングルーム ナチュラリー. では、「来訪・訪問カウンセリング」、及び、電話・ビデオ通話・メールによる「ネットカウンセリング」と、豊富なメニューを揃えております。
遠方の方におかれましても、どんなお悩みでも、どうぞお気軽にお問い合わせ下さいませ。

●来訪・訪問カウンセリング http://mental-naturally.com/visit/
●ネットカウンセリング   http://mental-naturally.com/internet/

コメント