社交不安症について/4.この心で乗り切ろう【②気持ちを楽にする方法-1】

心の病気

つらい気持ちを少しでも軽くできれば、がんばって立ち向かっていこうという気持ちが湧いてきます。
対策を考えたり、準備したりするためには、ある程度気持ちが落ち着いていることが必要です。
このために、最初に、つらさが減って、気持ちが落ち着く方法を紹介します。

【快感イメージ法】

社交不安の人は、暗いことばかり考えてしまいがちですが、つらいときに、あのときは楽しかったなとか、あの頃はよかったな、と自然に過去の思い出に浸っていることがあります。

心がつらいときには、無意識のうちにそのつらさを打ち消すイメージによって、心のバランスを取り戻そうとするメカニズムが存在するのです

意識は同時に複数のことを対象にはできません。
楽しいイメージが意識にあるときは、つらいイメージは意識から排除されています。

これを使って、沈んでいた気持ちを快感情に置き換えようとするのが「快感イメージ法」です。

快感情に置き換えるには、いろいろな方法があります。

・かつて、同じような場面で、うまくできたことを思い出す。
・今の課題で、うまくいった姿をイメージする。
・楽しい気分にしてくれる体験を思い浮かべる。
・実際に笑顔を作る。

脳神経科学は、こうしたことが実際に効果があることを示す知見を得ています。
というのは、行動しなくても、そのことを思い浮かべるだけで、行動した場合と同じ脳の部位が活性化することがわかってきたのです。

私は、沈んだ気持ちのときに笑顔を作るようにしています
それによって、気持ちが少し明るくなることを実感しています。
不安にとらわれているときに笑顔を作ると、不安が和らぐことを体験しています。

【タイムスリップ法】

つらくて挫けそうなときや、仕事に消耗を感じるときなどは、過去ではなく、希望の未来をイメージすることで、気持ちを変えることもできます。

これは、「タイムスリップ法」と言われるものです。

自分の夢や希望が実現した姿をイメージするのです

あるいは、夢や希望への道を現在進みつつあるということを確認することも、大いに元気を与えてくれます。

このとき、現実性のない夢ではなく、現実的な希望や夢であるほうが効果的です。
自分の夢を実現するための計画表を見るということは有効です。

単なる空想としての夢では、現実逃避に終わってしまいます。
夢の中にいる間は気持ちが救われますが、現実に戻ったとたんに、現実の厳しさに無残に打ち砕かれてしまうということになってしまいます。

このためにも、自分がいかなる人生を目指し、自分をどのように成長させていくかという人生プランを持っておくことが大事です。

奈良 心理カウンセリングルーム
ナチュラリー. 鍛治 剛史

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